凹レンズログ

くりかえす生活の雑感。まとまらぬままに。

グズを改善するワークまとめ

リタ・エメットの書籍の中で、グズな自分を変えるためのワークがいくつも紹介してあり、非常に参考になったのでまとめてみました。

いま やろうと思ってたのに… (知恵の森文庫)
リタ・エメット
光文社
売り上げランキング: 5911
おすすめ度の平均: 5.0
5 ぐずな自分からの脱却
5 本当に直っちゃうかも...

私は、A4のノートの見開きでこのワークを実行したのですが、非常に気持ちが整理され、仕事に移ることが出来ました。

基本ワーク

  1. 先延ばしにしていた仕事をひとつ選ぶ。
  2. タイマーを1時間にセットする。
  3. 選んだ仕事を始める。休憩はとらない。
  4. 自分を褒めてあげる。

先延ばしがちな仕事や任務をやる気になるご褒美をリストにする

  • 小さなご褒美
  • 大きなご褒美
  • すばらしく豪勢なご褒美

しなければならないことを101項目リストアップする

書いてあるようにToDoを101個書き出します。この101個という数の限定が非常に便利です。「書けるだけ〜」とか「思いつくだけ〜」という縛りでは、自分でやめてしまうことが多いですが、101個ひねり出すことで、かなり網羅的なリストが作れます。

恐怖を特定する

  • 今先延ばしにしている事柄を5つあげる
  • 5つの項目について、あなたをためらわせている「恐怖」をそれぞれ書く。
  • 全般的にみて、あなたのグズを引き起こしている「恐怖」はなんですか?
  • 101項目のリストから最もやりたいことを10項目選ぶ
  • 先延ばしにしている5項目と、やりたい10項目の違いを書く。
  • 先延ばしにしているうえで、完璧主義がどのように関わっていますか?あなたは完璧なタイミング-や状況をずっとまってきたのですか?

逆算整理法

以下の項目に対する答えを書き出していきます

  • 今日から10年後の日付
  • あなたが住んでいる場所
  • あなたがやっていること
  • あなたと一緒にいる人
  • それまで旅行した場所
  • この10年で最も誇らしかった瞬間
  • 典型的な土曜日の過ごし方
  • あなたが所有しているもの
  • ひとりの人間としてどう変わったか
  • これから10年後の目標に近づくために来年出来ることは?
  • 来週までにできることは?

プランニング

  • 今から5年後、人生でどんなことを成し遂げていたいと思うか?
  • 今から1年後、どんなプランや優先事項や希望を実現したいか?
  • 来月のプランは?
  • 今週のプランは?
  • 今日のプランは?

書籍の書評は別のエントリーに記しています。
先送り習慣を変える最良の1冊 - 凹レンズ 〜まとまりのない日記〜